Vivimos con un ritmo de trabajo, estrés, presión y exceso de estímulos, en el que el Trastorno de Ansiedad Generalizada “TAG”, se ha vuelto el mayor problema psicológico/emocional de la sociedad occidental.
Te voy a mostrar una serie de pasos que te harán volver a ti de forma muy rápida y efectiva, pero si quieres que el resultado sea potente, tienes que trabajarlos todos en mayor o media intensidad.
Recuerda que no es que las técnicas, la/el psicólog@, o consejo que has leído no sea bueno, la mayor parte de las veces no hay un compromiso real con el trabajo con un@ mism@ y se abandona rápido.
Esta técnica la fui desarrollando con el paso de los años, mezclando las bases de la psicología más clásica, con los fundamentos que preparan el cuerpo al silencio mental para meditar, de la India.
Cuando tenía unos 20 años viví un momento de cambio en mi vida muy duro, y comencé a desarrollar Ansiedad sin percatarme. Era una cría pero estar estudiando la carrera me ayudó a diagnosticarme y comenzar a curarme. Esa Ansiedad, desembocó en un Síndrome de Ansiedad por separación, cuando el apoyo más importante de mi vida, se fue un año fuera del País. Pedir ayuda no era mi fuerte.
Empecé a perder mucho peso, no tenía hambre, no podía dormir, concentrarme, pensar, estudiar, y mi cabeza funcionaba a 2000 revoluciones. ¿Te resulta familiar?
Empecé a utilizar técnicas de control de estímulos para reducir las conductas que me mantenían anclada al proceso ansiógeno. Funciono, todo, poco a poco se empezó a equilibrar.
Aprendí mucho, y con la experiencia, el paso de los años y nuevas prácticas, he diseñado un método:
Vamos a comenzar por llevar todos los sentidos hacia dentro “Pratyahara”, eliminando lo externo. Esta parte es vital, se nota rápido pero hay que practicarlo con intensidad.
- Reduce o elimina los estímulos visuales, como la televisión y el ordenador.
- Reduce o elimina el contacto con tu teléfono móvil, algunos días de la semana. También puedes conseguir un móvil que solo realice llamadas, créeme que si es importante, la gente te llama. Yo directamente apago el móvil por salud días enteros, de vez en cuando.
- Reduce el habla y practica el silencio. Muchos problemas a la hora de comunicarnos vienen por un habla excesiva. Habla sólo lo imprescindible.
- Reduce el sonido externo, apaga la música, dedícate a escuchar otros sonidos naturales o a tu propia respiración, te sorprenderá.
- Reduce o elimina los olores externos, colonias, aromas. La higiene es vital, pero no confundamos esto con llevar exceso de olores en el cuerpo que saturen el sentido del olfato.
- Reduce o elimina placeres corporales. Elimina unos días el sexo de tu vida. Práctica ayunos intermitentes (no cenar 1 ó 2 veces por semana, por ejemplo). Aliméntate de forma moderada, consciente y muy vegetal (muy importante que con lo que nutras tu cuerpo, sea vegetal, ligero y de calidad).
- Practica “Kapalabhati”, es una técnica que reduce sistemáticamente el movimiento mental, tienes la técnica descrita en otro post.
- Toma unos días de descanso en lo social, y cuando quedes con alguien, elige bien con quien nutres tu compañía y pensamientos.
Sé que no te lo he puesto muy fácil, pero el camino a uno mismo, en esta sociedad, requiere esfuerzo y constancia. Esta técnica es para momentos de crisis profunda, si únicamente comienzas con el malestar y el estrés, trata de practicar todos los puntos que puedas, reduciendo, en vez de eliminando (aunque el móvil te invito a que lo apagues al igual que otros aparatos de información).
Y luego te ampliaré una segunda parte: conecta con tu parte salvaje.
Para tratar esta problemática, pide tu cita en: https://encuentratuequilibrio.com/reservas/producto/psicologia-sanitaria/
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